Cvičení s Majkou
Vyberte si cvičení, které vás bude bavit a zároveň naplní vaše očekávání
Začínala jsem jako cvičitelka aerobiku. Postupně jsem vyzkoušela celou řadu různých "akčních" typů cvičení a nakonec jsem si oblíbila spíše pomalejší formy zdravého cvičení, které jsou zaměřené na střed těla a na svalové řetězce. Pomáhají odstranit svalové dysbalance, bolesti zad a bolesti velkých kloubů a korigují jejich rozsah. Věnuji pozornost správnému cvičení dna pánevního Metodou 3x3 a také správnému cvičení plosky nohy. Posílíte tak i zrelaxujete tělo jako jeden celek.
Cvičím pro skupiny ve fitcentru i individuálně dle potřeb klienta v soukromí.
Jaké druhy cvičení nabízím
-
Skupinové hodiny zdravotního cvičení s prvky pilates ve wellness hotelu Valnovka
-
SMSystém - spirální stabilizace páteře - Unikátní rehabilitační metoda MUDr. R. Smíška
-
Individuální cvičení a osobní trenér
-
Relaxační a dechová cvičení
-
Metoda 3x3 Dna pánevního a metoda Ludmily Mojžíšové
Mé cvičení je pro vás vhodné pokud
- vás bolí záda nebo jiné svalové partie
- vás bolí klouby, máte špatné držení těla
- se chcete cítit dobře ve svém těle a nevíte, jak začít
- chcete zhubnout a posílit své tělo
- potřebujete posílit střed těla a hluboký stabilizační systém
- se chcete pobavit, nastartovat své tělo a mít opět chuť do života
Pilates
Cvičení vhodné pro každého, posílíte tělo, odstraníte svalové disbalance a pomůže vám zbavit se bolestí zad.
Současně díky pilates preventivně předcházíte civilizačním chorobám. A jak to funguje? Jde o ucelený cvičební systém, který zlepšuje funkci
svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Posilujete při něm zejména hluboké břišní a zádové svaly a svaly
pánevního dna. Tento přístup ke cvičení je mimořádně efektivní, ale
zároveň náročný na detaily a procítění pohybu. Hodina proto probíhá v pomalejším
tempu, při kterém má každý čas si uvědomit jednotlivé pohyby a
soustředit se na svůj dech.
Od 3. 1. 2022 nabízím ve wellness hotelu Valnovka lekce zdravotního cvičení s prvky pilates, jógy, cvičení metody Ludmily Mojžíšové, cvičení dna pánevního a práci s tělem a dechem. V případě dotazů ohledně cvičení mě neváhejte kontaktovat osobně.
Kdy a kam si přijít zacvičit
- Wellness hotel Valnovka, Ládví
- Pondělí 17:30 - 19:00 hodin
- Středa 18:30 - 20:00 hodin
- Čtvrtek 8:30 - 10:00 hodin - cvičení je určeno především ženám seniorkám ( ženy 60+ sleva)
Ceník cvičení
- Cena za jednotlivou lekci 180 Kč / 90 min
- Cena permanentky leden - červen 2022 3.000 Kč (20 lekcí / 90 minut - 150 Kč / 1 lekce)
- Cena pro seniorky (60+) za jednotlivou lekci 150 Kč / 90 minut
- Cena permanentky pro seniorky 2.400,-Kč (permanentka je na 20. lekcí - leden - červen 120,-Kč/90 minut)
V případě, že máte zakoupenou permanentku na pravidelné cvičení a nemůžete se na ni z nějakého důvodu dostavit a lekci si předem omluvíte, můžete si ji nahradit v jiném dni, ve kterém probíhá cvičení.
Cenu lekce nebo permanentky uhradíte před první lekcí v místnosti určené pro vydávání balíčků u vstupu do bazénu.
SMSystém - spirální stabilizace páteře
Unikátní rehabilitační metoda Dr. Smíška, která funguje na bolesti zad, výhřez disku, skoliózu, potíže s páteří po operacích nebo je vhodná jako tréninková metoda pro sportovce.
Jak cvičím SMS
Individuální cvičení pro jednu osobu
probíhá u mne doma. Nejprve vás naučím základní cviky v pomalém tempu, které dále cvičíte sami doma. Pak postupně přidáváme složitější cviky dle metody SMS a také podle vašeho aktuálního stavu a vašich potřeb. Aby cvičení fungovalo a mělo pro vás potřebný efekt, je důležité naučit se každý cvik správně provádět a sladit ho s dechem.
Individuální lekce SMS trvá 55min a cena je 500kč. Ze zkušenosti potřebují klienti 8 - 10 lekcí, aby se cviky správně naučili a cvičení začalo přinášet výsledky. Počet lekcí a přesný plán cvičení domlouvám s klienty na první hodině a následně ho v průběhu dle potřeby upravujeme.
Skupinové cvičení pro "pokročilé"
Maximální počet klientů na skupinovou hodinu je šest osob. Cvičení ve skupině je určeno klientům, kteří již absolvovali individuální hodiny a znají základy této metody. Můžeme tak postupovat v rychlejším tempu a učit se složitější a navazující cviky. Cvičíme v klidném prostředí wellness hotelu Valnovka.
Skupinové lekce mají podobu 10 lekcí za cenu 1800kč/osoba (při počtu 6 osob ve skupině).
Úspěch cvičení a úleva od bolesti je hodně závislá na vašem úsilí. Důležité je opakovat cviky doma. Dostanete se tak do kondice, postupně odstraníte bolestivá místa a vaše tělo vám začne opět dobře sloužit. Ke cvičení je třeba zakoupit speciální lano.
Spirální stabilizace
Znamená protažení těla vzhůru - tzv. extenzi páteře. Zahrnuje posílení šikmých břišních svalů, kde jiný způsob posilování břišních svalů může být nevhodný. Přináší možnost korekcí páteře, stabilizaci chůze, zbavování se bolesti velkých kloubů, bolestí zad a uvědomování si špatných stereotypů pohybu s následným přeučením se správných pohybových vzorců.
Cviky spirální stabilizace jsou určené k prevenci chabého držení těla, jako možnou kompenzaci skolióz páteře, poruch svalové dysbalance, chybné koordinace chůze a běhu. Regeneraci páteře a velkých kloubů. Aktivní strečink, práci svalových spirál, později v balančních pozicích, kondiční trénink a regeneraci.
Individuální cvičení a osobní trenér
Podívám se na vaše pohybové stereotypy a na míru vám připravím a naučím vás takové cviky, které vám dopřejí cítit se v těle opět dobře.
Možná právě zažíváte bolest z únavy, přepracování,
z jednostranného zatížení svalových skupin nebo protože jste se dlouho nehýbali. Přemýšlíte, jestli vyhledat lékaře, cvičitele či maséra. Každý jsme jiný a na každý problém může pomoci něco jiného, někdy opakovaná masáž, jindy relaxace nebo regenerace organismu a
někdy nezabírá dlouho nic a bolest se stupňuje a komplikuje nám život. Pokud se rozhodnete požádat o pomoc mě, podívám se na vaše pohybové stereotypy a následně vás naučím cviky, které posílí ochablé svaly, zregenerují a uvolní přetížené svaly. Doporučím vhodnou masáž a pomůžu vám naučit se lépe naslouchat svému tělu a správně
s ním zacházet. Dobrého výsledku dosáhnete, pokud budete trpěliví a pravidelně a důsledně budete cvičit nejen se mnou, ale i samostatně doma.
Osobní trenér
Nabízím vám individuální sestavení programu sportovních aktivit a jejich správné provádění pod mým vedením, např. společné návštěvy posilovny, individuálních cvičení na problémové partie - záda, břicho aj., nácvik protahovacích cviků, dechová cvičení, nordic walking apod./.
Ráda vám poradím a pohlídám správnost a četnost cvičení tak, aby splnilo vaše cíle - zlepšení kondice, zpevnění problémových partií svalů, zlepšení pružnosti kloubů, šlach a svalů nebo k regulaci váhy. K tomu poradím v oblasti stravy a stravovacích návyků či regeneraci těla i ducha pomocí masáží.
Relaxační cvičení a metoda Mojžíšové
Využijte cvičení ke zvýšení vaší celkové psychické i fyzické výkonnosti a odolnosti, naučte se sebeovládat, být rozhodní a důslední.
V rámci relaxačního cvičení využívám několik metod
Autogenní trénink dle J.H.Schultze
Tato technika pomáhá zvyšovat celkovou psychickou i fyzickou výkonnost a odolnost, přispívá k dokonalejšímu sebeovládání, rozhodnosti a důslednosti. Většinou se učíme tréninku v leže na zádech, ale lze jej provádět i v sedě. Nácvik trvá zhruba 3 měsíce, než je klient schopen metodu provádět dobře samostatně. Některým klientům naopak vyhovuje, že je vede dlouhodobě jiná osoba, protože z důvodů přetížení při nácviku usínají a nedochází tak k vědomému uvolnění. Nácvik autogenního tréninku probíhá v prostorách masérny. Doba trvání se pohybuje v rozmezí 30 - 60 minut, dle pokročilosti a potřeby výkladu nebo rozhovoru před a po autogenním tréninku.
Progresívní svalová relaxace dle Jacobsena
Je velmi účinná a rychlá technika a lze ji využít i během dne při pracovním vytížení, k uvědomování a relaxaci svalového napětí v těle. Cvičí se na židli, cvičení trvá 5 - 7 minut a klade důraz na odstranění svalového napětí vůlí a odpočinku mozkové kůry. To je velmi výhodné, protože jej můžeme provést kdykoli a tím výrazně ulevit svalům a tělu.
Snažíme se co nejvíce si uvědomit napětí a následné uvolnění té partie těla, se kterou cvičíme.
PSR pomáhá odstranit některé nepříjemné projevy podmíněného reflexu svalového napětí, ke kterému dochází při různých citových hnutích a emočních vypětích /strach, úzkost, tréma, hněv, nepříjemné jednání - před i po něm, zatínání pěstí, zubů, krabacení čela při soustředění apod./. PSR využívá vztahu mezi podrážděním v mozkové kůře a silou základního nebo zbytkového napětí ve svalech, aby zotavila tělo i ducha nebo sloužila jako ochrana před vyčerpáním a jako prostředek na obnovu sil v běžném životě.
Dechová cvičení a práci s dechem
dále nácvik plného jógového dechu, meditaci s hudbou nebo bez hudby s použitím aromatických olejů, řízenou meditaci či vizualizaci.
Jen málokdo si všímá svého dechu a přitom i na něm hodně závisí, jak se cítíme. Společně bychom se podívali na váš dech a pozorováním se o něm dozvěděli co nejvíce informací o tom, co začít měnit a proč. Pozorujeme například, co se děje v těle, když dýchám mělce, hluboce, do hrudi, do břicha, atd.
Jednoduchá jógová cvičení ásán nebo mudrová cvičení (polohy těla, rukou a prstů) pomáhají navodit příjemnou atmosféru nácviku a relaxace zároveň, ale i účinně podporují nasměrovat dech do jednotlivých částí těla, kam potřebujeme.
Dechová cvičení jsou zaměřena jak relaxačně, tak i vitalizačně a jsou prvními kroky k nácviku soustředění pozornosti a tedy k meditačním technikám.
Cvičení dle metody Ludmily Mojžíšové
Tato velmi pečlivě propracovaná sestava cviků se používá při bolestech v oblasti zad, při potížích s ochablými svaly nebo přílišným napětím ve svalech a vnitřních orgánech. S výsledky cvičení této metody mám s klienty velmi dobré zkušenosti. Prvky této metody využívám při hodinách zdravotního cvičení a nebo při individuální práci s klientem.
U žen i mužů se metoda L. Mojžíšové zaměřuje také na specifické potíže jako je neplodnost nebo potíže s motorikou. Ty se odstraňují prostřednictvím ruční mobilizací na měkkých tkáních a skeletu a cvičením k vyrovnání svalových disbalancí (nerovnoměrně zatěžovaných svalů a svalových skupin, např. u skoliózy páteře ). Smyslem metody paní Mojžíšové, ve kterou velmi věřím a následuji, je naučit klienta pomocí cviků správnému držení těla a zafixování správných pobyhových návyků paměti.
Spokojenost klientů je ta nejlepší odměna
Míša
Relaxační cvičení
Naučila jste mě nebát se být sama se sebou, přemýšlet sama o sobě a nebýt přitom závislá na Vás či jiných osobách. Věřila jste mi a já cítila, že jste pořád v mé mysli se mnou. Po dvou letech tvrdé práce sama na sobě jsem schopná říci, že jsem to já, ta zdravá bytost, která tímto děkuje Majce za jasný, zřejmý a někdy až tvrdý, reálný přístup, za ten nejsprávnější lék na bolest!
Bohunka
Cvičení - pilates a zdravotní cvičení
Pravidelně chodím k Majce cvičit na zdravotní cvičení. Před 20 lety jsem k ní chodila na aerobic. Mezitím jsem opět vyzkoušela řadu jiných aktivit - stepy, cvičení pro ženy, body styling. Majčino zdravotní cvičení mi vyhovuje maximálně - procvičíme celé tělo, pokaždé je hodina jiná, nehopsám (to už vzhledem k věku nechci), naučím se správné dýchání a postupy cvičení, které můžu provádět doma.
Míla
Cvičení a masáže
Na podzim to bude už 15 let, kdy jsem poznala paní Majku Hajduškovou na zdravotním cvičení v základní škole v Kamenici. Později jsem zjistila, že umí nejen dobře pracovat jako cvičitelka, ale že se na ní mohu obrátit i tehdy, když se ozvou moje záda a SI skloubení. Mnohokrát mi pomohla jako fyzioterapeutka a jako výborná masérka. Její zdravotní a relaxační cvičení je pro mě přínosem i teď, po mnoha letech a neměla jsem dosud potřebu vyhledávat jiné formy cvičení v okolí Kamenice.
